создание сайтов Приморский край
самогоноварение рецепты приправы и специи тв-программа на неделю полезные советы справочная

СТАТЬИ > ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА >
 
Самый эффективный тренажёр для спины - турник

эффективный тренажёр для спиныЧтобы привести мышцы в тонус, нужно заниматься дома на турнике. Это самый простой и довольно эффективный тренажер, при помощи которого можно быстро накачать себе не только бицепсы и трицепсы, но и привести в форму мышцы живота, груди и спины. Дома турник обычно располагают вдоль стены, так что любой член семьи может на нем позаниматься, когда захочет. Бывают такие модели, у которых есть возможность регулировать высоту. На таком турнике можно выполнять много разных упражнений для всех групп мышц, даже простое подтягивание позволит неплохо разработать руки.

Турник на стену является самым популярным среди любителей спорта. Приобретая такой тренажер для спины, можно предварительно выбрать для себя подходящую модель. Некоторые крепятся не к стене, а в дверном проеме, при этом важно убедиться, что стены выдержат большую нагрузку. Также есть турники, которые крепятся к потолку. Различия есть и по типу крепления, бывают турники съемные и складные. Некоторые модели оснащены разными видами хватов: узким, средним и широким, а так же предусмотрены специальные места для монтажа дополнительных аксессуаров, например груши.

Упражнения

Турник, расположенный дома в проходном месте, позволяет в любое время, проходя мимо, сделать несколько упражнений. Можно взять за правило, делать по несколько отжиманий, заходя в комнату.  Незаметного для самих себя, уже через несколько занятий будет заметен эффект, улучшится настроение и будут заметны изменения в формах.

Все помнят еще из курса физкультуры в школе занятия на турнике. Самым простым упражнением является подтягивание. Но и подтягиваться можно по-разному, расположив руки на перекладине необычным способом, нагрузка на руги будет различна, при этом будут работать разные группы мышц.

Зацепиться руками за перекладину турника можно темя вариантами. Различают широкий хват, узкий и средний. Широкий хват предполагает, что между ладонями получается самое максимально возможное расстояние, таким образом, накачиваются мышцы спины. При узком хвате, руки расположены рядом друг с другом, идет нагрузка на мышцы плечевого сустава. Средний хват распределяет нагрузку и на плечи и на спину, руки на ширине плеч.

Хвататься за перекладину также можно прямо или обратным методом. Чтобы прокачать мышцы бицепса обычно применяют обратный хват, пальцы охватывают турник с обратной стороны, так что, ладони смотрят в нашу сторону.

Источник

 

 
   
Дизайн и разработка Шереметьев В. А. 2010 год
e-mail: slavagraf@mail.ru