создание сайтов Приморский край
самогоноварение рецепты приправы и специи тв-программа на неделю полезные советы справочная

СТАТЬИ > ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА >
 

Плавание: готовимся к тренировке - Советы от компании InterAtletika

Пожалуй, одним из самых «щадящих и демократичных» видов спорта является плавание. Этот вид спорта доступен круглый год: летом  вы можете плавать в озерах и на морях, а зимой – в крытых бассейнах. При этом, занятия плаванием позволяют укрепить все группы мышц, но особенно благотворно такие нагрузки влияют на ваш позвоночник. Этот вид физической активности врачи рекомендуют всем: полным людям – чтобы постепенно избавиться от лишнего веса, беременным женщинам – чтобы поддерживать тело в тонусе, а также тем, кто страдает от болезней позвоночника или суставов. Но чтобы тренировки приносили не только удовольствие, но и пользу, следует уделить внимание предварительной подготовкой.

Укрепляет дух и тело… кардио

Человеку, который не привык активно заниматься, может быть сложно проплыть и 50 метров. Поэтому вы можете начать с кардиотренировок: постепенно укрепятся мышцы на ногах, а также – к активному ритму привыкнет сердце. Кстати, во многих бассейнах есть небольшие залы, где установлены велотренажеры, на них вы сможете разогреться перед тренировкой. Также для разминки можно использовать и шведские стенки, при помощи которых выполняют самые разнообразные упражнения. А в некоторых заведениях даже есть теннисные столы - это будет чудесная и увлекательная разминка перед плаванием. Кстати, перед погружением в воду разогреться нужно обязательно – это принципиальный момент: так вы сможете быстрее привыкнуть к смене температуры.

Выбираем экипировку

К сожалению, в большинстве бассейнов до сих пор продолжают хлорировать воду, поэтому очень важно надевать специальную шапочку для плавания. Кстати, имеет значение и чисто эстетический момент: согласитесь, окружающим вряд ли будет приятно видеть плавающие рядом… волосы. Не скупитесь на купальнике: девушкам предпочтительно выбирать спортивные модели, которые обеспечат хорошую поддержки груди и не будут «соскальзывать». Мужчинам же следует купить качественные плавки, особенно важно, чтобы они подходили по размеру. Также в бассейне следует надевать очки: во-первых, чтобы в глаза не попадала вода. А, во-вторых, тренера рекомендуют плавать, погружая лицо в воду: когда вода все время находится над поверхностью воды, чрезмерно перенапрягается шейный отдел позвоночника. От раздевалки к непосредственно зоне плавания следует идти в тапочках, как минимум, из соображений безопасности: в противном случае, вы можете поскользнуться и больно удариться. Также не забудьте захватить чистую сменную одежду, которую вы наденете после принятия душа. Кстати, душ после плавания – обязателен: хлорированная вода чрезмерно сушит кожу.

Анна Соболева (с)

 

 
   
Дизайн и разработка Шереметьев В. А. 2010 год
e-mail: slavagraf@mail.ru